Receitas top do Supernutri

Olá Supernutris, o post de hoje são as receitinhas top do nosso grupo  no Whataspp o SUPERNUTRI  e aqui apenas algumas delas e que são de facil preparo! Recomendo super!!!

A maioria das fotos é da paciente Josi que é muito aplicada e posta as fotos do nosso grupo de emagrecimento! A Josi foi recriando receitas em cima das minhas do caderno de receitas e criou coisas deliciosas, espiem!!!

Bolinho Dukan

2 cs de farelo de aveia

2 cs deleite em pó desnatado

1 cs sopa de agua ou leite liquido desnatado

1 ovo

1 cs de essencia de baunilha

1 c.café de fermento

1 c.café de adoçante culinário

Mistura e coloca na maquina de cupcake, ela comprou no Magazine Luiza e rende 7 bolinhos, vc pode comer 2 a 3 no café da manha ou lanche da tarde!

Panqueca fit
1 ovo
1 c.sopa defarelo de aveia
1c.sopa de creem cheese ou requeijão light
1 c.sopa de leite desnatado
Recheio: atum light, queijo branco, tomate, frango desfiado, orégano ou use sua criatividade!
 

Outra coisa bacana é você ter acessórios na cozinha que ajudem na preparação, facilitando os pratos, ela também comprou uma omeleteira! E vocês podem criar omeletes e panquecas fit com recheio também fit nesses acessórios, são ótimos para o jantar quanto estamos sem tempo de preparar muita coisa!

 Sacolé fit:
1/2 litro de leite desnatdo
1/2 litro de agua
1 clight
1 grego light
bater no liquidificador e fazer os sacolés!!!

Noque de abobrinha
-1 abobrinha refogada ralada-
300 gr de ricota
3 c.sopa de fibra desoja
1 ovo
pitada de sal
Forme uma massa e depois enrole em bolinhas, cozinhe em agua fervente e depois cubra com molho vermelho de preferência natural e leve ao forno para gratinar com 2 fatias de mussarela!

 Overnight

Como fazer: faça na noite anterior com itens abaixo em camadas e tampe e consuma no café da manha , lanche da tarde ou jantar, pode consumir até 3 und ao dia)

- 1 pote de iogurte ou 1 copo (200ml)  de iogurte zero ou light

- 2 a 3 c.sopa de mix de fibras

- 1 fruta picada ou amassada (banana com canela no microondas por 30 segundos ou 6 morangos ou 1 fatia de mamão, pode também fazer com 2 tipos de frutas, sendo meia porção de cada)

Preparo: Divida os itens acima em 2 partes, a primeira camada coloque o mix de fibras (1,5 c.sopa e molhe com 1.c.sopa de leite desnatado) + ½ pote de iogurte + ½ banana, faça a 2° camada com o restante e tampe, consuma no dia seguinte.

Creme de papaia ou abacate fit

½ mamão papaia ou 3c.sopa de abacate

1 grego light

½ colher de sopa de goji Berry (opcional)

1 colher de sopa de allbran

Bater tudo no liquidificador e colocar pra gelar, ajuda muito na hora da vontade de comer doces, se preferir adcione 1 c.sopa de chia por cima da preparção para decorar!

Suco Hidra light Caseiro

1 grego light

1 litro de leite desnatado

½ copo de maguary de maracuja

Gelo

Bater tudo no liquidificador e tomar ao longo do dia em substituição ao iogurte