Projeto menos 10 Kg dj_america_fit no instagram

Olá meninas, para quem me segue no instagram sabe que estou no projeto de emagrecimento pós gestação para perder inicialmente 10 Kg até o dia do meu aniversário , dia 11 de janeiro de 2014, mas se eu conseguir perder mais eu vou seguindo. Para quem não sabe sou nutricionista e tinha que honrar a profissão e meu corpinho, pois eu sempre pesei com 1,58 m por volta de 63 Kg e me sentia muito bem, dezembro de 2010 eu pesava 68 e fiz uma lipoaspiração e perdi 4 Kg, fiquei com o corpinho que pedi a Deus, masss comecei a namorar, dei uma relaxada e em abril de 2012 eu estava pesando 71 Kg, isso mesmo após a lipo, estava usando os mesmos jeans, não sentia muita diferença, mas engravidei e engordei 9 kg durante toda a gestação, 9 Kg são poucos quilos para se ganhar quando está grávida, mas quando ganhei a minha Mariah que hoje está com 6 meses me senti gorda e feia, como ela cresceu um pouquinho eu consegui me matricular na academia no dia 29 de julho, pesando  75 Kg, estou fazendo musculação, esteira e aulas de spinning, step e jump, além disso estou fazendo uma dieta, baseada na dieta dukan com algumas exceções, cortei qualquer carbo após as 18 horas e já estou pesando 71,5 Kg. Aqui vou mostrar meu diário do projeto #americafit com algumas receitas e dicas, vamos lá!!!

1° PASSO: SEGUIR PERFIS NO INSTAGRAM DE PESSOAS QUE ESTÃO FAZENDO DIETA, MULHERES FITNESS, ATLETAS, etc... tudo começou quando comecei a olhar as fotos de Carol Loiola, ela começou a malhar e perder peso e fiquei estimulada, depois disso eu abria o instagram e só via fotos de receitas, de corpos bacanas, pessoal malhando e isso ajuda muito!!!

Eu sigo essas lindas, indico muito pra se inspirar:

Gabriela Pugliesi instagram AQUI
Blog da Mimis AQUI
Projeto Esposa Magra AQUI 
Blog da Dieta by Aline Munhoz AQUI
Milla Cozzi AQUI
Cris Futura Magrela AQUI
Marina Iris AQUI
Dani Betty Boop AQUI 
Girls in forma AQUI
Carol Loiola AQUI
Kilorias AQUI
Paulinha fit AQUI
Blod da debs AQUI
Carol Buffara AQUI
e muitas outras, quem quiser me indicar mais é só comentar ou me seguir no instagram @dj_america_fit

2° PASSO: MUDAR SUAS COMPRAS NO SUPERMERCADO: procure comprar alimentos integrais, rico em fibras, desnatado, 0% de gordura, light e fuga das prateleiras de doces e guloseimas.
abaixo nas fotos as minhas compras são:

- Torrada integral

- fibras all bran

- cacau em pó sem acucar

- amendoas

- oleo de coco

-L-carnitina

-farinha de trigo integral

- pão integral

-quinoa

- farelo de aveia
- farelo de trigo

- leite desnatado

- leite em pó desnatado

- arroz integral

- pudim zero chocolate

- suco em pó e gelatina diet morango

-morango e outras frutas

- batata doce

-atum light sem óleo

- queijo minas frescal

-gelatina diet de goiaba

- requeijão light

- biscoito nesfit choco (pra matar a vontade de doces)

- iogurte desnatado

adoçante tal qual para forno e fogão

- polenguinho light

3° PASSO: COMPRAR EM FEIRAS E SACOLÕES:  eu comprei de uma estancia que entrega essas cestas em casa e paguei apenas 20 reais por tudo fresquinho, com essa praticidade não dá preguiça de preparar né!

- banana

- couve

- repolho

- alface

- tomate

- laranja

- couve-flor

- brócolis

- pimentão

4° PASSO: ELABORAR RECEITAS FIT 

Hambúrguer fit Dukan

Receita: 300 gr de patinho moído

2 c.sopa de farelo de aveia

1 ovo

sal e pimenta a gosto

Junte os ingredientes, faça  no formato de hamburguer e grelhe com pouco óleo.

Strogonoffe Dukan

300 gr de peito de frango

02 c.sopa de requeijão light

1/2 copo de leite desnatado

02 c.sopa de farelo de trigo

01 c. sopa shoyo

01 c.sopa de mostarda

1/2 cebola para refogar

sal e pimenta do reino a gosto

Apenas refogue o frango e depois adicione os demais ingredientes e voilá, um strogonoffe fit e delicioso.

Marmita saudável: no trabalho eu levo minha marmita pra não me rendar as tentações do self-service, aqui tem arroz, integral, batata doce, salada cozida de brócolis com cenoura, tomate e frango grelado, para o lanche da tarde morangos, mamão e 5 amendoas.

Couve- flor gratinada Dukan

01 und de couve flor cozida

molho: 1 c.sopa de requeijão light

2 c.sopa de farelo de aveia

- 1/2 copo de leite desnatado

sal, pimenta e cebola a gosto

prepare o molho, cubra a couve -flor jpá cozida e se quiser adicione 4 fatias de mussarela.

almoço fit

muita salada crua

bife acebolado, sem usar óleo

2 c.sopa de arroz integral e a couve-flor gratinada