Emagrecendo com pilates

 Olá gentemm, aqui uma parte do meu treino de pilates funcional, minha fisioterapeuta Thaís Mendes do estudio Personalle Pilates capricha nos exercicios, sempre focando os abdominais, muito trabalho de coxas e gluteos e força total no bíceps e tríceps, estou muito satisfeita com os resultados, foram 3 meses de aulas que me deram enrijecimento muscular visível e mais força, ainda ao final de cada aula, faço 10 minutos de plataforma vibratória para eliminar as celulites.

 Esse exercício é completo, muita força nos braços e intenso trabalho de pernas e glúteos, eu quase morro, mas adoro!

 Abdominais, para eliminar os pneuzinhos laterais

 

Essa é minha coach para quem está procurando pilates de qualidade indico super! 

 Fanpage Personalle AQUI

 E a melhor parte, é subir na balança e ver cada vez menos, hoje já estou com 64 Kg, já foram menos 11 Kg desde dia 1° de agosto, para alguns é pouco, mas pra mim é um sonho, ver minhas fotos do antes e depois e imaginar  a balança com 75 Kg antes era um pesadelo, agora faltam mais 2Kg e pronto, estarei muito mais feliz com meu corpichto!!!

Contagem regressiva para o verão: Dieta já!

Olá meninas, mais um post sobre minha dieta, gostaria muito que prestassem muita atenção em tudo que eu escrevo aqui, domingo (24.11) na Record um médico endocrinologista disse uma coisa que eu refleti e é a mais pura verdade sobre comer aos finais de semana. " NOS FINAIS DE SEMANA AS PESSOAS COMEM DE TUDO, FORA DA DIETA E NÃO PRATICAM NENHUMA ATIVIDADE FISICA, JUSTAMENTE NO DIA QUE MAIS CONSOMEM CALORIAS, E DAÍ, PRA ONDE VAI ESSA GORDURA, ELA NÃO ESPERA A SEGUNDA-FEIRA PARA SE GASTA, ELA VAI DIRETO PRO SEU ABDÔMEN OU PNEUZINHO" por isso que todas reclamam que não perdem aquela gordurinha, e a expressão jacar está muito comum no final de semana de quem está em fase de dieta, eu também escorrego, mas logo quando ouvi a frase acima corri pra rua fazer uma caminhada. Por isso quero propor aqui atodas as minhas pacientes de irmos fazer caminhada no fds e parar de jacar, não deixem que a exceção vire regra, porque todo final de semana tá todo mundo comendo além do necessário, eu já mencionei que ao comer alimentos fora da dieta, comam alimentos certos, muita salada, frutas, aveia o suco detox, para equilibrar, agora ir a um churrasco, comer asa de frango com pele, linguiça, cervejinha e não comer salada e nem levar a marmita de frutas e fibra é um erro grave! Faltam alguns dia para o verão e as comilanças de final de ano estão aí, vocês querem perder toda academia e dieta que estão fazendo, isso vale também para a ceia, não se matem de comer, comam coisas saudáveis também, frutas na mesa não servem só para enfeitar!

Ah outra coisinha também, fui entrevistada pela Juliana Carli sobre  "Corpo Perfeito e Nutrição" , essa matéria e mais uma outra matéria sobre dieta no natal vão estar na Revista I, do Ita News de dezembro. Também fui entrevistada pela jornalista Jessica Pimentel do site G1 sobre a ajuda das redes sociais no emagrecimento, isso dando abertura a uma matéria para o programa Bem Estar da Globo que vamos gravar em dezembro e a minha paciente com melhores resultados será entrevistada também!

Chega de sermão e vamos a dicas!

RECEITA DE WRAP DE FRANGO

- Em uma frigideira coloque uma massa de pizza de frigideira, cubra com maionese light, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de mussarela e frango em cubinhos refogados, uma unidade tem 250 kcal aproximadamentee vale como jantar!

FRICASSÊ DE FRANGO FIT

Refoge cubos bem pequenos de frango com 1.c sopa de margarina light (40 kcal), não use óleo, pois uma colher tem 108 kcal. Depois adicione o molho branco fit, sem creme de leite (1 copo de leite desnatado+2 c.sopa de fibra de soja+1 c.sopa de farinha de aveia+2 c.sopa de requeijão light+ temperinhos)Ah uma dica ótima é depois que refogar o frango, faça o molho branco fit na mesma panela, pra ficar com o gostinho do frango refogado. Depois coloque 2 fatias de mussarela e cubra com batata palha, #sqn, o meu marido comeu com batata, eu não! 20 minutos de forno... Sirva com arroz integral e salada!

 

ALIMENTOS NOVOS

 

 Fui dar a entrevista pra Jéssica no Carambola Produtos Naturais (Fanpage AQUI) em Itapeva S.P, lá vocês podem encontrar muitos produtos bacanas, mas cuidado com os integrais, alguns deles são vem calóricos, nessa foto acima fiz ma seleção do que vocês pacientes podem consumir:

Fibra All Fiber, similar ao All Bran, é excelente!

Goji Berry,frutinha rica em vitamina C que ajuda A QUEIMAR GORDURA!

Chá de hibisco- diurético, ótimo para o nosso suco detox.

Pão de mel integral Jasmine, 2 unidades e meia tem 129kcal, comer uma apenas ao dia.

Cokkies integral Jasmine, também, comer apenas 5 unidades ao dia!

Tomei um suco delicioso na Carambola e adorei o ambiente, super aconchegante!

RECEITAS E DICAS

Cerveja light da Itaipava, mas sem exagerar gente

ItubaínaZero caloria, adorei1

Comprinhas:  batata doce, pera, pêssego que está muito na época, comer com a casca ok, tomate cereja, ótimo para matar a fominha da noite!

e esse chá lano Cofesa Max, uma dica para quando estamos com pressa é fazer em sache e bater depois com acabaxi e couve,tem hibisco!

GRUPO SUPERNUTRI 

Meu grupo no whatsapp que eu e minhas pacientes compartilhamos receitas e dicas, ah e só adiciono pacientes ok!

Foto 1,2: Rafaela Gemignani: mostrando seu bolo integral e a balança da Arno que mede também gordura corporal e apita se engordamos! Foto 3,4 e 5 Gelatina diet pra enganar vontade de doce, pudim de gelatina e claras e picolé sem açúcar caseiro da Josi Kirchner, foto 6 o hambúrguer fit da Ana Laura Scavassin, foto 7, lanche saudável da Rafaela Gemignani, foto 8, compras saudáveis da Ana Laura Scavassin e foto 9 e 10 Gelatina diet e panetone integral da Rosângela Holtz, cuidado com o panetone!!!

MEUS RESULTADOS 

Gente, perdi 9,3 Kg desde 1° de agosto de 2013, as pessoas falam que é pouco, mas só eu sei olhando pra traz, quando eu me pesava e via 71Kg, depois 68 Kg e de 100 em 100 gramas perdidas chegamos a 01K a menos na balança, quero chegar aos 63, pois meu objetivo inicial seria perder 10 Kg até meu aniversário dia 11 de janeiro e já estou com 65,7 Kg. Fazendo pilates e academia , na Evolvtion fanpage AQUI) e caminhadas no fds, descobri que amo fazer pilates e não vivo mais sem, realizo na clinica Personalle (Fanpage AQUI) com a fisioterapeuta Thais Mendes., olhem abaixo o estúdio, parece fácil essa posição, mas esse exercício mataaaa a gente de canseira e dá aquela sensação de músculos trabalhando, adoro!!!!

 Meu pós treino é BCAA e gelatina e hamburguer fit, após as 18 h não como carboidratos!

 Aiii essa imagem,valem mais que mil palavras né!

 Meu preparo de marmitas quase todo dia a noite, para o dia seguinte: Hambúrguer fit, gelatina diet e chá verde ou de hibisco pra fazer o suco detox!

Dieta, receitas e SuperNutri Express

Olha gentem, mês sofrido esse de outubro, faltei alguns dias na academia, jaquei no fds, mas minha ultima pesagem foi 66,7 Kg, não vejo a hora de chegar no meu objetivo final, que são 65 Kg, mas quero chegar aos 62, 63 !!! Deus me ajude!!!! E devido a isso agenda cheia de pacientes, montei um grupo no whatsapp chamado SuperNutri Express, onde posto fotos, minhas pacientes mandam fotos e duvidas e compartilhamos experiências e resultados, está dando muito certo uma ajudando a outra, obrigada a todas vocês pacientess, vou colocar algumas fotos das queridas aqui: São elas: a marmita saudável das Brunas, Hamburguer fit que dei receita no blog, cupcakes salgados da Josi, com clara de ovo, comprinhas saudáveis, etc!

 Ahh eu no pilates!!!!

 

Olha aqui minha paciente Jéssica Pimentel, jornalista do site G1 da Tv Tem, eu e a Mariah fomos visitar ela nos estúdios de Itapetininga!!! 

 Vamos as receitinhas e novos alimentos!

Foto1 e 2: Grego 2 x mais proteína, sabor baunilha; tem 111 Kcal, calórico, melhor o grego light

Grego light:já comprei 2 bandejas pra não ficar sem, tem 78 Kcal

Molico light: tem 43 kcal, otimo, recomendo!

Bolacha Nesfit de centeio, comprei nas Lojas Americanas, tem 140 Kcal, 8 biscoitos, pra uma porção é so comer 4 biscoitos!

Geleia Homenade de morango, achei nomercado Polaco , é diet!

Refeições abaixo:
foto 1: almoço no restaurante: comi muita salada, pedi um frango grelhado elevei a minha batata doce
Foto2:  batata doce, frango grelhado, tomate e suco detox (almoço)nocaso do jantar retire a batata doce
Foto3:marmita do almoço na correria; batata doce e frango grelhado
foto4: Salada, arroz integral e strogonofe sem creme deleite (usei requeijão light, leite desnatado, shoyu e fibra de soja no molho)
Foto5: Pure de fibra de soja, usei leite desnatado, açafrão, 2c.sopa de fibra de soja, frango grelhado em cubinhos e shoyu (pouco) e fiz esse pure
Foto6:almoço de domingo, arroz, feijão, palmito, ovo, salada variada e frango assado sem a pele!

Foto 1: Omelete de claras com peito de peru, tomate e mussarela
Foto2: Sushis da Tamires para o jantar, comi arroz a noite, ai ai!
foto3 e 4: Fds que andei jacando, comi banana, aveia, mamão e abacaxi antes de comer esfirras!

Novos produtinhos:

Foto1: Suco Yakult de maça (ideal para as pacientes Bruna e Ingrid)

Foto2: Polenguinho pocket, nas Lojas Americanas do shopping de Itape, apenas R$1,25 -2 unds, aqui no Cofesa Max custa quase 8 reais- 4 unds....roubooooo Gumercindo!!! E algumas barrinhas de proteina, apenas 4,99 com 3 unidades, tem 135 kcal (use com moderação)!!!

Foto4: Lanchinho da tarde no trabalho: suco detox com couve e limão(agora no meu trabalho tá todo mundo de regime e tomando suco kkk) , um pessego, oleo decartamo e um molico light (43kcal)

Foto5: comprei também l-carnitina da Midway com 1,4 g por dose e estou tomando BCAA da probiotica, esse menorzinho ai é um shot de cafeina, que tomo pra ir pra aula de bike!!! 

Foto6: Enjoou do leite, tome suco de soja Zero, tem apenas 32 kcal um copo de 200 ml.

ÓTIMA IDEIA, comprei essa balancinha do catalogo da Avon pra pesar as receitas e alimentos!!!
olha meu peso na balança no dia 26.10, para quem estava pesando 75 Kg, estou eliminando os quilinhos aos poucos, pra nunca mais achar!!!

Essa barrinha de proteínas é calórica, comprei nas Lojas Americanas custa R$4,99 da Trio- com 3 unidades, comprei de cookies e chocolate, mas cuidado, é calórica, 135 Kcal, tem 15 g de carbo e 11 g de proteínas, como quando estou com vontade de doces!

 Chocolate da Linea, aiiii nao curti, prefiro o 70% cacau, super sem graça e caro, R$6,00

 Energético em cápsulas, ótimo pros dias de preguiça!

 Arroz integral Camil, não achei aqui em Itapeva ainda, vi esses numa revista.

Como organizar os armários e a geladeira em dieta!

Em casa separei o armário do meu marido do meu, no dele tem as delicias e no meu só alimentos permitidos, assim eu não vejo e não sinto vontade! A geladeira eu arrumo sempre e deixo mais visivel e disponível os alimentos saudáveis

 

Acima: Meu armário:tudo light, integral!

 

Acima: Esse é o armário do marido, com bolachas, miojo,bolinhos e choco!

 

Repare nas frutas e iogurtes, estão na parte superior e bem visível, já as frutas estão lavadas e prontas para comer, assim não temos a tentação né!

Dieta, mais receitas, a luta continua!

Olá leitoras e pacientes, vamos a mais uma saga da minha dieta, esse mês de outubro foi duro, mesmo malhando, pilates, academia perdi apenas 500 gramas, estou com 67,5Kg, claro que dei umas escapadas, mas normal como eu já havia jacando um docinho aqui outro lá! Devo estar na fase Gabi Amarantos no Medica Certa do Fantástico, perdendo gordura e ganhando peso em massa muscular, só pode, mas como a gente sempre quer ver a balança baixar eu fiz uma dieta radical na  primeira semana de outubro, mas no 3° dia estava com muita dor de cabeça, pois tinha retirado todo carbo, dai voltei aos carboidratos integrais. Percebo minha cintura cada vez mais fina e as roupas mais largas, ah e minhas coxas mais firmes também, estou tomando para ajudar:
- 6 cápsulas de óleo de cartamo ao dia (Drogaby)
- Lorcaserina
- L-carnitina
- chá de hibisco (ajuda a desinchar)
- Pilates 1 x por semana

 

DICAS

 Li a revista   Nova esse mês e em uma matéria tem receitas de sucos detox, que por sinal já recomendei para várias pacientes minhas, para usarem abacaxi, couve nos seus sucos detox, olhem acima as receitinhas e usem:
- Couve, faça cubinhos de gelo com agua e couve e use nos sucos detox
- Chá de hibisco , usem 1 litro para bater com couve, abacaxi
- Canela
- Abacate (2 c.sopa com leite desnatado e fibras) use nos lanche da manha, tarde ou pré-treino

 

Novos alimentos:

Confesso que cansei um pouquinho da dieta e estou a procura de novos alimentos, no Cofesa Max não tem nada mais de novidade e além de tudo está bem caro, em especial  os iogurtes! 

-Comprei molho de tomate Light (Vici)

- Iogurte Danio 120 Kcal, muito bom mas é calorico!

-Arroz e macarrão integral ( 4c.sopa no almoço)

-Toddy Light, para matar a vontade de choco, tomo com leite desnatado

- All Bran, bato ele no liquidificador puro e vira uma farinha que uso em vitaminas, iogurtes, sopas, caldos e frutas, pode misturar com outras fibras também para compor um mix!

-Foto 1: opção para lanche da manha, tarde ou pré-treino: pense zero 43 kcal + 1 banana 80 kcal + 1 polenguinho light 35 Kcal=158 Kcal

-Foto2:Marmita do almoço, salada, strogonoffe fit, e arroz integral

-Foto3: Lanche mamão com aveia em flocos (tem mais fibras e menos calorias) e 1 c.sobremesa de leite em pó desnatado

-Foto4:Mix de fibras, activia zero, 4 uvas e 5 morangos, 1 polenguinho light (como tudo isso entre 13 e 17 horas)

 

Paranão fugir da dieta também existe delivery saudável, é lá do sucos Paulista, tem sucos detox, saladas, lanches e são deliciosos!

 

 Foto1: mix de fibras( quinoa, farelo de trigo e aveia em flocos)com grego light, uso como lanchedamanha ou da tarde

Foto2: Café com leite e ovos mexidos pro café da manha (2claras e uma gema)

Foto3: Banana com mix de fibras

Foto4: Mamão, mix de fibras egrego zero (lanche da manha, tarde e pré-treino)