Receitas top do Supernutri

Olá Supernutris, o post de hoje são as receitinhas top do nosso grupo  no Whataspp o SUPERNUTRI  e aqui apenas algumas delas e que são de facil preparo! Recomendo super!!!

A maioria das fotos é da paciente Josi que é muito aplicada e posta as fotos do nosso grupo de emagrecimento! A Josi foi recriando receitas em cima das minhas do caderno de receitas e criou coisas deliciosas, espiem!!!

Bolinho Dukan

2 cs de farelo de aveia

2 cs deleite em pó desnatado

1 cs sopa de agua ou leite liquido desnatado

1 ovo

1 cs de essencia de baunilha

1 c.café de fermento

1 c.café de adoçante culinário

Mistura e coloca na maquina de cupcake, ela comprou no Magazine Luiza e rende 7 bolinhos, vc pode comer 2 a 3 no café da manha ou lanche da tarde!

Panqueca fit
1 ovo
1 c.sopa defarelo de aveia
1c.sopa de creem cheese ou requeijão light
1 c.sopa de leite desnatado
Recheio: atum light, queijo branco, tomate, frango desfiado, orégano ou use sua criatividade!
 

Outra coisa bacana é você ter acessórios na cozinha que ajudem na preparação, facilitando os pratos, ela também comprou uma omeleteira! E vocês podem criar omeletes e panquecas fit com recheio também fit nesses acessórios, são ótimos para o jantar quanto estamos sem tempo de preparar muita coisa!

 Sacolé fit:
1/2 litro de leite desnatdo
1/2 litro de agua
1 clight
1 grego light
bater no liquidificador e fazer os sacolés!!!

Noque de abobrinha
-1 abobrinha refogada ralada-
300 gr de ricota
3 c.sopa de fibra desoja
1 ovo
pitada de sal
Forme uma massa e depois enrole em bolinhas, cozinhe em agua fervente e depois cubra com molho vermelho de preferência natural e leve ao forno para gratinar com 2 fatias de mussarela!

 Overnight

Como fazer: faça na noite anterior com itens abaixo em camadas e tampe e consuma no café da manha , lanche da tarde ou jantar, pode consumir até 3 und ao dia)

- 1 pote de iogurte ou 1 copo (200ml)  de iogurte zero ou light

- 2 a 3 c.sopa de mix de fibras

- 1 fruta picada ou amassada (banana com canela no microondas por 30 segundos ou 6 morangos ou 1 fatia de mamão, pode também fazer com 2 tipos de frutas, sendo meia porção de cada)

Preparo: Divida os itens acima em 2 partes, a primeira camada coloque o mix de fibras (1,5 c.sopa e molhe com 1.c.sopa de leite desnatado) + ½ pote de iogurte + ½ banana, faça a 2° camada com o restante e tampe, consuma no dia seguinte.

Creme de papaia ou abacate fit

½ mamão papaia ou 3c.sopa de abacate

1 grego light

½ colher de sopa de goji Berry (opcional)

1 colher de sopa de allbran

Bater tudo no liquidificador e colocar pra gelar, ajuda muito na hora da vontade de comer doces, se preferir adcione 1 c.sopa de chia por cima da preparção para decorar!

Suco Hidra light Caseiro

1 grego light

1 litro de leite desnatado

½ copo de maguary de maracuja

Gelo

Bater tudo no liquidificador e tomar ao longo do dia em substituição ao iogurte

Contagem regressiva para o verão: Dieta já!

Olá meninas, mais um post sobre minha dieta, gostaria muito que prestassem muita atenção em tudo que eu escrevo aqui, domingo (24.11) na Record um médico endocrinologista disse uma coisa que eu refleti e é a mais pura verdade sobre comer aos finais de semana. " NOS FINAIS DE SEMANA AS PESSOAS COMEM DE TUDO, FORA DA DIETA E NÃO PRATICAM NENHUMA ATIVIDADE FISICA, JUSTAMENTE NO DIA QUE MAIS CONSOMEM CALORIAS, E DAÍ, PRA ONDE VAI ESSA GORDURA, ELA NÃO ESPERA A SEGUNDA-FEIRA PARA SE GASTA, ELA VAI DIRETO PRO SEU ABDÔMEN OU PNEUZINHO" por isso que todas reclamam que não perdem aquela gordurinha, e a expressão jacar está muito comum no final de semana de quem está em fase de dieta, eu também escorrego, mas logo quando ouvi a frase acima corri pra rua fazer uma caminhada. Por isso quero propor aqui atodas as minhas pacientes de irmos fazer caminhada no fds e parar de jacar, não deixem que a exceção vire regra, porque todo final de semana tá todo mundo comendo além do necessário, eu já mencionei que ao comer alimentos fora da dieta, comam alimentos certos, muita salada, frutas, aveia o suco detox, para equilibrar, agora ir a um churrasco, comer asa de frango com pele, linguiça, cervejinha e não comer salada e nem levar a marmita de frutas e fibra é um erro grave! Faltam alguns dia para o verão e as comilanças de final de ano estão aí, vocês querem perder toda academia e dieta que estão fazendo, isso vale também para a ceia, não se matem de comer, comam coisas saudáveis também, frutas na mesa não servem só para enfeitar!

Ah outra coisinha também, fui entrevistada pela Juliana Carli sobre  "Corpo Perfeito e Nutrição" , essa matéria e mais uma outra matéria sobre dieta no natal vão estar na Revista I, do Ita News de dezembro. Também fui entrevistada pela jornalista Jessica Pimentel do site G1 sobre a ajuda das redes sociais no emagrecimento, isso dando abertura a uma matéria para o programa Bem Estar da Globo que vamos gravar em dezembro e a minha paciente com melhores resultados será entrevistada também!

Chega de sermão e vamos a dicas!

RECEITA DE WRAP DE FRANGO

- Em uma frigideira coloque uma massa de pizza de frigideira, cubra com maionese light, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de mussarela e frango em cubinhos refogados, uma unidade tem 250 kcal aproximadamentee vale como jantar!

FRICASSÊ DE FRANGO FIT

Refoge cubos bem pequenos de frango com 1.c sopa de margarina light (40 kcal), não use óleo, pois uma colher tem 108 kcal. Depois adicione o molho branco fit, sem creme de leite (1 copo de leite desnatado+2 c.sopa de fibra de soja+1 c.sopa de farinha de aveia+2 c.sopa de requeijão light+ temperinhos)Ah uma dica ótima é depois que refogar o frango, faça o molho branco fit na mesma panela, pra ficar com o gostinho do frango refogado. Depois coloque 2 fatias de mussarela e cubra com batata palha, #sqn, o meu marido comeu com batata, eu não! 20 minutos de forno... Sirva com arroz integral e salada!

 

ALIMENTOS NOVOS

 

 Fui dar a entrevista pra Jéssica no Carambola Produtos Naturais (Fanpage AQUI) em Itapeva S.P, lá vocês podem encontrar muitos produtos bacanas, mas cuidado com os integrais, alguns deles são vem calóricos, nessa foto acima fiz ma seleção do que vocês pacientes podem consumir:

Fibra All Fiber, similar ao All Bran, é excelente!

Goji Berry,frutinha rica em vitamina C que ajuda A QUEIMAR GORDURA!

Chá de hibisco- diurético, ótimo para o nosso suco detox.

Pão de mel integral Jasmine, 2 unidades e meia tem 129kcal, comer uma apenas ao dia.

Cokkies integral Jasmine, também, comer apenas 5 unidades ao dia!

Tomei um suco delicioso na Carambola e adorei o ambiente, super aconchegante!

RECEITAS E DICAS

Cerveja light da Itaipava, mas sem exagerar gente

ItubaínaZero caloria, adorei1

Comprinhas:  batata doce, pera, pêssego que está muito na época, comer com a casca ok, tomate cereja, ótimo para matar a fominha da noite!

e esse chá lano Cofesa Max, uma dica para quando estamos com pressa é fazer em sache e bater depois com acabaxi e couve,tem hibisco!

GRUPO SUPERNUTRI 

Meu grupo no whatsapp que eu e minhas pacientes compartilhamos receitas e dicas, ah e só adiciono pacientes ok!

Foto 1,2: Rafaela Gemignani: mostrando seu bolo integral e a balança da Arno que mede também gordura corporal e apita se engordamos! Foto 3,4 e 5 Gelatina diet pra enganar vontade de doce, pudim de gelatina e claras e picolé sem açúcar caseiro da Josi Kirchner, foto 6 o hambúrguer fit da Ana Laura Scavassin, foto 7, lanche saudável da Rafaela Gemignani, foto 8, compras saudáveis da Ana Laura Scavassin e foto 9 e 10 Gelatina diet e panetone integral da Rosângela Holtz, cuidado com o panetone!!!

MEUS RESULTADOS 

Gente, perdi 9,3 Kg desde 1° de agosto de 2013, as pessoas falam que é pouco, mas só eu sei olhando pra traz, quando eu me pesava e via 71Kg, depois 68 Kg e de 100 em 100 gramas perdidas chegamos a 01K a menos na balança, quero chegar aos 63, pois meu objetivo inicial seria perder 10 Kg até meu aniversário dia 11 de janeiro e já estou com 65,7 Kg. Fazendo pilates e academia , na Evolvtion fanpage AQUI) e caminhadas no fds, descobri que amo fazer pilates e não vivo mais sem, realizo na clinica Personalle (Fanpage AQUI) com a fisioterapeuta Thais Mendes., olhem abaixo o estúdio, parece fácil essa posição, mas esse exercício mataaaa a gente de canseira e dá aquela sensação de músculos trabalhando, adoro!!!!

 Meu pós treino é BCAA e gelatina e hamburguer fit, após as 18 h não como carboidratos!

 Aiii essa imagem,valem mais que mil palavras né!

 Meu preparo de marmitas quase todo dia a noite, para o dia seguinte: Hambúrguer fit, gelatina diet e chá verde ou de hibisco pra fazer o suco detox!

Receitas e Dieta, perdendo cada vez mais meus quilinhos!

Super atrasado com meus posts de dietas e receitas, aqui vão minhas ultimas compras e dicas. a foto acima estou no ultimo dia de Dj América na inauguração da Clamarroca, dia 8, peso 66,4Kg, falta pouco pra bater minha meta dos 65Kg, mas acho que vou conseguir perder até mais!

Chegando a fase de festas e chocotone, confesso que me matei comendo chocotone no fds, chegando a segunda-feira fecho a boca novamente, só que estou mais focada nessa semana, retirei ainda mais o carboidrato, apenas comendo a batata doce a a aveia e estou muito satisfeita, apesar da dor de cabeça. Algumas das minhas pacientes andaram desanimando, fiquei muito triste, já no primeiro mês...e eu cada vez mais perdendo peso, isso se chama determinação, não sou que que vou emagrece-las, mas sim a força de vontade de cada uma, chega de jacar no fds meninas!!! Ah e me perdoem pelo sumiço no nosso grupo Supernutri Express do whatsapp pacientes, estou voltando ok!

Dica: comprei essas coisnhas no catalogo da Avon, livro de receitas de suco, olha o precinho, compre meninas!!! Livro da dieta dukan e essas forminhas de picolé, onde vocês podem abusar da criatividade e inventar receitas para o verão!!!

 Compras: Ovos(para comer as claras, rs), Grego light, bolacha nesfit individual, ideal para a bolsa, couve ja picada (para preparar o suco detox), maionese light, batata doce, frutas, abacaxi, mamão, pêssego e banana e  salada do Sucos Paulista, que compro e levo pra casa para o jantar e almoço do dia seguinte.

 Sorvete Kibon light, uma bola tem 62 Kcal, comi no fds, e ainda coloco frutas e aveia pra ficar mais saudável!

 Esse cookies , pct com 1 unidade tem 68 kcal, vale como um lanche da manha e da tarde com mais alguma fruta, mas é para comer apenas 1, ok!

 Café da manha do fds saudável? Nesfit+ all bran+ mamão e leite desnatado

 

Almoço do dia 14.11, hamburguer fite a salada do Sucos Paulista com alface, rucula, manga abacaxi, cenoura e beterraba ralada, tomate seco, maravilhosaaa!!!

 

Viciada em gelatina diet, comi muito no fds do feriado, mata muito a vontade de doces, fiz de varios sabores e quando bater a fominha, pode comer 2 potinhos tranquilamente.

 Comprinhas: chá verde (Polaco Supermercado), clight de abacaxi com gengibre em pó que usei para fazer meu suco detox desta semana com couve e chá verde. Mas recomendo usar o abacaxi ou a casca do abacaxi coado!

Pra minha paciente Ingrid, que não gosta de alimento integral, olha a bisnaguinha integral!

 Aíii como é bom se pesar e ver a balança com números cada vez menores, e comprar roupas cada vez menores também, esse vestido de couro serviu em mim como uma luva, mas quando vi ele na vitrine logo pensei....não vai servir, mas entrou e ficou lindo...por isso desanimar jamais!!!

Dieta, receitas e SuperNutri Express

Olha gentem, mês sofrido esse de outubro, faltei alguns dias na academia, jaquei no fds, mas minha ultima pesagem foi 66,7 Kg, não vejo a hora de chegar no meu objetivo final, que são 65 Kg, mas quero chegar aos 62, 63 !!! Deus me ajude!!!! E devido a isso agenda cheia de pacientes, montei um grupo no whatsapp chamado SuperNutri Express, onde posto fotos, minhas pacientes mandam fotos e duvidas e compartilhamos experiências e resultados, está dando muito certo uma ajudando a outra, obrigada a todas vocês pacientess, vou colocar algumas fotos das queridas aqui: São elas: a marmita saudável das Brunas, Hamburguer fit que dei receita no blog, cupcakes salgados da Josi, com clara de ovo, comprinhas saudáveis, etc!

 Ahh eu no pilates!!!!

 

Olha aqui minha paciente Jéssica Pimentel, jornalista do site G1 da Tv Tem, eu e a Mariah fomos visitar ela nos estúdios de Itapetininga!!! 

 Vamos as receitinhas e novos alimentos!

Foto1 e 2: Grego 2 x mais proteína, sabor baunilha; tem 111 Kcal, calórico, melhor o grego light

Grego light:já comprei 2 bandejas pra não ficar sem, tem 78 Kcal

Molico light: tem 43 kcal, otimo, recomendo!

Bolacha Nesfit de centeio, comprei nas Lojas Americanas, tem 140 Kcal, 8 biscoitos, pra uma porção é so comer 4 biscoitos!

Geleia Homenade de morango, achei nomercado Polaco , é diet!

Refeições abaixo:
foto 1: almoço no restaurante: comi muita salada, pedi um frango grelhado elevei a minha batata doce
Foto2:  batata doce, frango grelhado, tomate e suco detox (almoço)nocaso do jantar retire a batata doce
Foto3:marmita do almoço na correria; batata doce e frango grelhado
foto4: Salada, arroz integral e strogonofe sem creme deleite (usei requeijão light, leite desnatado, shoyu e fibra de soja no molho)
Foto5: Pure de fibra de soja, usei leite desnatado, açafrão, 2c.sopa de fibra de soja, frango grelhado em cubinhos e shoyu (pouco) e fiz esse pure
Foto6:almoço de domingo, arroz, feijão, palmito, ovo, salada variada e frango assado sem a pele!

Foto 1: Omelete de claras com peito de peru, tomate e mussarela
Foto2: Sushis da Tamires para o jantar, comi arroz a noite, ai ai!
foto3 e 4: Fds que andei jacando, comi banana, aveia, mamão e abacaxi antes de comer esfirras!

Novos produtinhos:

Foto1: Suco Yakult de maça (ideal para as pacientes Bruna e Ingrid)

Foto2: Polenguinho pocket, nas Lojas Americanas do shopping de Itape, apenas R$1,25 -2 unds, aqui no Cofesa Max custa quase 8 reais- 4 unds....roubooooo Gumercindo!!! E algumas barrinhas de proteina, apenas 4,99 com 3 unidades, tem 135 kcal (use com moderação)!!!

Foto4: Lanchinho da tarde no trabalho: suco detox com couve e limão(agora no meu trabalho tá todo mundo de regime e tomando suco kkk) , um pessego, oleo decartamo e um molico light (43kcal)

Foto5: comprei também l-carnitina da Midway com 1,4 g por dose e estou tomando BCAA da probiotica, esse menorzinho ai é um shot de cafeina, que tomo pra ir pra aula de bike!!! 

Foto6: Enjoou do leite, tome suco de soja Zero, tem apenas 32 kcal um copo de 200 ml.

ÓTIMA IDEIA, comprei essa balancinha do catalogo da Avon pra pesar as receitas e alimentos!!!
olha meu peso na balança no dia 26.10, para quem estava pesando 75 Kg, estou eliminando os quilinhos aos poucos, pra nunca mais achar!!!

Essa barrinha de proteínas é calórica, comprei nas Lojas Americanas custa R$4,99 da Trio- com 3 unidades, comprei de cookies e chocolate, mas cuidado, é calórica, 135 Kcal, tem 15 g de carbo e 11 g de proteínas, como quando estou com vontade de doces!

 Chocolate da Linea, aiiii nao curti, prefiro o 70% cacau, super sem graça e caro, R$6,00

 Energético em cápsulas, ótimo pros dias de preguiça!

 Arroz integral Camil, não achei aqui em Itapeva ainda, vi esses numa revista.

Como organizar os armários e a geladeira em dieta!

Em casa separei o armário do meu marido do meu, no dele tem as delicias e no meu só alimentos permitidos, assim eu não vejo e não sinto vontade! A geladeira eu arrumo sempre e deixo mais visivel e disponível os alimentos saudáveis

 

Acima: Meu armário:tudo light, integral!

 

Acima: Esse é o armário do marido, com bolachas, miojo,bolinhos e choco!

 

Repare nas frutas e iogurtes, estão na parte superior e bem visível, já as frutas estão lavadas e prontas para comer, assim não temos a tentação né!