Dieta, receitas e SuperNutri Express

Olha gentem, mês sofrido esse de outubro, faltei alguns dias na academia, jaquei no fds, mas minha ultima pesagem foi 66,7 Kg, não vejo a hora de chegar no meu objetivo final, que são 65 Kg, mas quero chegar aos 62, 63 !!! Deus me ajude!!!! E devido a isso agenda cheia de pacientes, montei um grupo no whatsapp chamado SuperNutri Express, onde posto fotos, minhas pacientes mandam fotos e duvidas e compartilhamos experiências e resultados, está dando muito certo uma ajudando a outra, obrigada a todas vocês pacientess, vou colocar algumas fotos das queridas aqui: São elas: a marmita saudável das Brunas, Hamburguer fit que dei receita no blog, cupcakes salgados da Josi, com clara de ovo, comprinhas saudáveis, etc!

 Ahh eu no pilates!!!!

 

Olha aqui minha paciente Jéssica Pimentel, jornalista do site G1 da Tv Tem, eu e a Mariah fomos visitar ela nos estúdios de Itapetininga!!! 

 Vamos as receitinhas e novos alimentos!

Foto1 e 2: Grego 2 x mais proteína, sabor baunilha; tem 111 Kcal, calórico, melhor o grego light

Grego light:já comprei 2 bandejas pra não ficar sem, tem 78 Kcal

Molico light: tem 43 kcal, otimo, recomendo!

Bolacha Nesfit de centeio, comprei nas Lojas Americanas, tem 140 Kcal, 8 biscoitos, pra uma porção é so comer 4 biscoitos!

Geleia Homenade de morango, achei nomercado Polaco , é diet!

Refeições abaixo:
foto 1: almoço no restaurante: comi muita salada, pedi um frango grelhado elevei a minha batata doce
Foto2:  batata doce, frango grelhado, tomate e suco detox (almoço)nocaso do jantar retire a batata doce
Foto3:marmita do almoço na correria; batata doce e frango grelhado
foto4: Salada, arroz integral e strogonofe sem creme deleite (usei requeijão light, leite desnatado, shoyu e fibra de soja no molho)
Foto5: Pure de fibra de soja, usei leite desnatado, açafrão, 2c.sopa de fibra de soja, frango grelhado em cubinhos e shoyu (pouco) e fiz esse pure
Foto6:almoço de domingo, arroz, feijão, palmito, ovo, salada variada e frango assado sem a pele!

Foto 1: Omelete de claras com peito de peru, tomate e mussarela
Foto2: Sushis da Tamires para o jantar, comi arroz a noite, ai ai!
foto3 e 4: Fds que andei jacando, comi banana, aveia, mamão e abacaxi antes de comer esfirras!

Novos produtinhos:

Foto1: Suco Yakult de maça (ideal para as pacientes Bruna e Ingrid)

Foto2: Polenguinho pocket, nas Lojas Americanas do shopping de Itape, apenas R$1,25 -2 unds, aqui no Cofesa Max custa quase 8 reais- 4 unds....roubooooo Gumercindo!!! E algumas barrinhas de proteina, apenas 4,99 com 3 unidades, tem 135 kcal (use com moderação)!!!

Foto4: Lanchinho da tarde no trabalho: suco detox com couve e limão(agora no meu trabalho tá todo mundo de regime e tomando suco kkk) , um pessego, oleo decartamo e um molico light (43kcal)

Foto5: comprei também l-carnitina da Midway com 1,4 g por dose e estou tomando BCAA da probiotica, esse menorzinho ai é um shot de cafeina, que tomo pra ir pra aula de bike!!! 

Foto6: Enjoou do leite, tome suco de soja Zero, tem apenas 32 kcal um copo de 200 ml.

ÓTIMA IDEIA, comprei essa balancinha do catalogo da Avon pra pesar as receitas e alimentos!!!
olha meu peso na balança no dia 26.10, para quem estava pesando 75 Kg, estou eliminando os quilinhos aos poucos, pra nunca mais achar!!!

Essa barrinha de proteínas é calórica, comprei nas Lojas Americanas custa R$4,99 da Trio- com 3 unidades, comprei de cookies e chocolate, mas cuidado, é calórica, 135 Kcal, tem 15 g de carbo e 11 g de proteínas, como quando estou com vontade de doces!

 Chocolate da Linea, aiiii nao curti, prefiro o 70% cacau, super sem graça e caro, R$6,00

 Energético em cápsulas, ótimo pros dias de preguiça!

 Arroz integral Camil, não achei aqui em Itapeva ainda, vi esses numa revista.

Como organizar os armários e a geladeira em dieta!

Em casa separei o armário do meu marido do meu, no dele tem as delicias e no meu só alimentos permitidos, assim eu não vejo e não sinto vontade! A geladeira eu arrumo sempre e deixo mais visivel e disponível os alimentos saudáveis

 

Acima: Meu armário:tudo light, integral!

 

Acima: Esse é o armário do marido, com bolachas, miojo,bolinhos e choco!

 

Repare nas frutas e iogurtes, estão na parte superior e bem visível, já as frutas estão lavadas e prontas para comer, assim não temos a tentação né!

Receitinhas da minha dieta e resultados

Gentem, esses foram os resultados do mês de agosto, foram menos 5 Kg, foi rápido e bem visível, já em setembro andei jacando, mas total foco na academia, percebi que minhas roupas estão bem mais largas e já mandei ajustar inúmeras delas, na balança até agora foram 6 Kg eliminados (porque se eu perco, eu posso achar), na balança a diferença é pouca, mas nas roupas e no meu corpo, percebo que estou mais firme e mais magra, todo mundo percebeu, e isso é ótimooo!!! Ah e ontem comecei pilates com a fisio Thaís Mendes @thaismendes4 (instagram) e quase morri de dor, a musculatura sofre, mas achei ótimo!

Vamos as receitinhas! Esse post é dedicado às pessoas que estão vendo meu blog, se inspirando na minha dieta , fazendo as receitas e indo até pra zumba perder uns quilinhos, beijo pra Nayara, Mel, Hadassa, 

Carol Desidera e Marcinha Lemos!

Lanchinhos

 Chá Termogênico:
- Gengibre
- Sachê de chá mate
- 1 limão expremido
- adoçante
Dica: Rale bastante gengibre, adicione 2 litros de agua quente, reserve metade para chá, e a outra metade para bater essa agua de gengibre como suco, com maçã, hortelã, couve, limão melancia e tome 01 litro ao dia, sua pele e intestino agradecem!

 Aqui a receita é de suco desintoxicante e termogênico com panqueca de claras doce.
Suco:
- 1 maçã
- 1 copo de soda limonada zero
- gengibre a gosto
- 1 limão expremido
- adoçante se quiser
Panqueca doce de claras/ vale fazer salgada também, tire o adoçante e adicione sal com recheios diversos como atum light, queijo branco, tomate, peito de peru, carne moída, etc.
- 2 claras
- 1 c.sopa de farinha de aveia
- 1 c.sopa de fibra de soja
- 1 c.sopa de adoçante para forno e fogão
Bater tudo, colocar na frigideira como se fosse uma panqueca e depois adicionei uma geleia caseira que fiz com morango e adoçante, mas pode usar banana  ou geleia diet.

 Comprei pela proteína, mas é calorico, vale como lanche da manha ou da tarde: são 137 Kcal por 180 gramas e 7,2 gramas de proteínas e 19 gramas de carbo, primeiro e único que comprei, é saboroso, mas bem calorico!

Grego com morango, esse é deuso, calórico também, mas quando dá vontade de comer doce, ele ajuda muito, como as vezes como sobremesa, quando todo mundo tá comendo choco e sorvete eu to no meu trabalho vivendo de iogurte!
Almoço e jantar

 Strogonof fit: Já dei receita aqui no blog
- patinho em iscas
- 2 c.sopa de requeijão light
- 1 c.sopa de farelo de aveia
- 2c.sopa de fibra de soja (0 carbo)
- 1 copo de leite desnatado
sal, shoyo a gosto
Servidos com arroz integral e cenoura ralada

 Marmita sem graça: frango grelhado e batata doce

Molho de tomate caseiro que virou sopa cremosa e deliciosa! Eu prefiro fazer o molho, porque o industrializado é rico em sódio que aumenta a retenção de líquidos.
 Essa foi uma receita de molho de tomate que até virou uma sopa depois:
- 1 cenoura ralada
- 3 tomates maduros
- 1/2 cebola
- 1 c.sopa de óleo
Refoguei bem tudo e depois bati no liquidificador, voltei ao fogo e adicionei 1 c.sopa de fibra de soja e parecia que eu estava comendo papinha de bebe, ficou D-I-V-I-N-O !!! Comi na receita abaixo como base pra pizza fake abaixo, mas comi no outro dia como sopa com iscas de frango, super light, a sopa não tem nem 100 calorias!

 Pizza fake: assei 1 fatias de pão integral com a base do molho acima, mais queijo minas light ralado e pimenta biquinho e 10 minutinhos de forno!

Almocinho de hoje (19.09) Frango grelhado e brócolis com couve-flor cozidos e só! Sem segredo pra receitas né! Mas fico muitoooo satisfeita, e vale pra jantar também porque não tem carbo ;)