Resultados e receitas!

 

Coisa bonita de se ver, são os resultados, isso sim anima qualquer uma que pensa em desanimar, ou então fala, eunão consigo...como assim não consegue?!Conseguem sim mulherada e o nome disso é força de vontade, olhem a minha transição, de pouco em pouco vou conseguir, foram - 8kg em 3 meses e ainda faltam 2 quilos pra minha meta final. Mas isso é a longo prazo, não adianta querer perder 10 Kg no primeiro mês que no segundo mês você ganhará 5 kg, então dieta e exercícios juntos garantem resultados!!! As pessoas me perguntam, "ai que dieta você fez?", ou então "quero sua dieta" mas gentemmm hello, é você e não eu que vai ajudar. uma frase que me ajudou muito e me deu o "start' foi: 

PARA VOCE CONQUISTAR O QUE NUNCA TEVE, VOCÊ DEVE FAZER ALGO QUE NUNCA FEZ"

Moral da historia; pra eu ter um corpo bacana que eu nunca tive, vou ter que fazer algo que eu nunca fiz, que é dieta, disciplina e exercícios JUNTOS!!!Vamos às dicas, esse post vai pra todos os meus pacientes  queridos, são elas, Andressa, Bruna, Bruna Neves, Josi, Miriele, Carol e o Guto !

DICAS

 

 Suco detox: cubinhos de couve, bati no liquidificador couve com agua e coloquei nas formas degelo, assim fica mais facil quando eu for preparar o suco.

Para o suco use abacaxi, maça com casca e hortelã, tomo de 2 a 3 copos ao dia e uso uma maçã inteira e 2 fatias de abacaxi.

 Para pacientes que não aceitam leite, esse iogurte da Danubio é sem lactose, ok Andressa! confesso que ele é bem sem gosto e azedo, tem que bater com morango e adoçante!

 Esses novos iogurtes Grego Zero da Vigor pra mim são divinos, o de morango então muito melhor, e tem apenas 49 Kcal, vale a pena ter vários na geladeira e comer no lanche da tarde, da manhã, pré-treino e ate na ceia, o problema é o preço, R$2,20 cada com muito pouco produto!

 Docinho facil de fazer é o chocolate maromba fake, opessoal faz com whey protein, mas anotem a receita:
1 colher de sopa de leite desnatado, adicione leite em pó desnatado e essência de baunilha até formar uma pasta, coloque em forminhas firmes, depois faça a pastinha de chocolate preto, 1 c.sopa de leite desnatado e adicione cacau em pó sem açúcar e achocolatado diet até formar outra pastinha, coloque por cima da pastinha branca e freezer até endurecer, eu prefiro usar o achocolatado diet que é menos amargo! Depois de 24 horas de freezer ele vira uma sobremesa ótima pra atacar quando der vontade de doces.

 Ontem jantei essa delicia, omelete de 2 claras com recheio de tomate, peito de peru e mussarela! Ficou divino e zero carbo!

 Meus últimos almoços, para as pacientes podem comer no almoço e jantar, e sem a batata doce para as que eu não liberei carboidrato após as 18 h.

Foto 1: tomate, batata doce e filé defrango grelhado, temperei o frango com mostarda, shoyo, açafrão e pimenta do reino, ficou deuso, molhadinho e super temperado, sem aquela aparencia de frango branco e seco! e meu suco detox que levo na garrafinha no meu trabalho!

Foto 2: almoço no restaurante, levei a batata doce e pedi salada com frango  grelhado, não sai da dieta porque comi fora de casa!

Foto 3: salada de cenoura com cebola e tomate, hamburguer fit  com aveia e fibra de soja e batata doce! No jantar retirem o arroz ou a batata!

Resultados da dieta, menos 7 Kg em 2 meses

Gentem foram - 7 kg em 2 meses, (de 75 para 68 Kg) parece pouco, mas ajuda demais na auto estima, na balança a gente sempre quer perder mais, mas a diferença são as roupas, isso sim ajuda  muito a manter a dieta. E agora meninas estou com mais pacientes e pessoas que estão me perguntando nas ruas, na academia que querem a minha dieta, perguntam se eu faço tudo certinho mesmo, mas eu respondo que se eu passar pra qualquer um a minha dieta pode não funcionar, porque a minha força de vontade é que muda tudo e isso ninguém pode fazer pra você, não há pílula milagrosa, é só você e seus pensamentos positivos e muito foco, ver além, não se prenda só na balança e faça muito exercícios para ter resultados mais rápidos! Olhem a diferença

Ahhh e eu dedico esse post às minhas novas pacientes, Carol Campolim e Miriele Dias, que estão realizando assessoria nutricional comigo, vamos juntas comigo meninas!

 

 A diferença está nos braços que estão mais finos, rosto mais fino, cintura mais fina, músculos mais rígidos. agora falta eliminar a celulite que me acompanha desde a gestação,que piorou muito nessa fase.Gostaram?! fiz algumas comprinhas em Sorocaba no Shopping semana passada e só comprei manequim 40, aike alegria!

 

Mas andei jacando legal no mês de setembro, mas durante a semana a dieta, academia e pilates era totalmente equilibrado, foco total, no fim de semana eu faço apenas uma refeição lixo, acima um aniver de criança, dai não rola né, comi bolo, brigadeiro e outras coisinhas!

DICAS

 

ALMOÇO: bife acebolado, arroz integral, salada de brocolis, couve -flore cenoura / Jantar retirar o arroz 

 

Lanche da tarde: imitar o grego com frutas zero: fiz a geleia de morango, com adoçante forno e fogão e morangos, e usei para misturar na omelete e panqueca doce,
e se misturar o o iogurte desnatado que tem 72 Kcal (adicione umas gotas de adoçante no iogurte antes de misturar com a geleia), calorias total: 100 Kcal

 Vontade de comer doces!!! 01 colher tem 60 kcal, mas é pra quando der vontade e comer apenas uma colher ok!

 

Fibra de trigo: para ajudar o funcionamento do intestino,de 4a 6 c.sopa/dia: misture na sopa, no leite, iogurte, sucos, receita de omelete panqueca.

ALMOÇO DE HOJE

HAMBURGUER FIT :300 gr de carne moída, 1 ovo, 1 c.sopa de farinha de aveia, 1c.sopa de fibra de soja, pimenta do reino, 1 c.sopa de shoyo, cebola e sal.

-Arroz integral Ráris (5c.sopa), salada de cenoura tomate, brocolis e couve-flor.

 

Compras que não podem faltar:

• foto1: iogurte pense zero: 43 Kcal, serve para lanche da tarde, da manha, pré-treino e ceia
• foto2: grego light de manga; 80 kcal serve para lanche da tarde, da manha, pré-treino e ceia
• foto3: grego light bandeja: 78 kcal  serve para lanche da tarde, da manha, pré-treino e ceia
• foto4: atum ralado light,para recheio de tomate, abobrinha, panqueca e omelete, ótimo para comer a noite
• foto5: pão integral e light Wickbold : apenas 35 kcal, comer 4 fatias ao dia e antes das 18 h.
• foto6: arroz Ráris integral: cuidado é calórico, use com moderação
• foto7: geleia de goiaba light, apenas 8 kcal 1 colher de sopa, fantástico!!!
• foto8:Nesfit de chocolate: pra matar a vontade de doces, apenas 3 unidades são toleradas;
• foto9: torrada 10 grãos light Wickbold, 29kcal cada fatia, substitui o pão acima, 4 unidades ao dia, 2 no café da manha e 2 antes das 18 h.
  

Peso no dia 25.09... amando subir na balança, cada vez menos!

Receitinhas da minha dieta e resultados

Gentem, esses foram os resultados do mês de agosto, foram menos 5 Kg, foi rápido e bem visível, já em setembro andei jacando, mas total foco na academia, percebi que minhas roupas estão bem mais largas e já mandei ajustar inúmeras delas, na balança até agora foram 6 Kg eliminados (porque se eu perco, eu posso achar), na balança a diferença é pouca, mas nas roupas e no meu corpo, percebo que estou mais firme e mais magra, todo mundo percebeu, e isso é ótimooo!!! Ah e ontem comecei pilates com a fisio Thaís Mendes @thaismendes4 (instagram) e quase morri de dor, a musculatura sofre, mas achei ótimo!

Vamos as receitinhas! Esse post é dedicado às pessoas que estão vendo meu blog, se inspirando na minha dieta , fazendo as receitas e indo até pra zumba perder uns quilinhos, beijo pra Nayara, Mel, Hadassa, 

Carol Desidera e Marcinha Lemos!

Lanchinhos

 Chá Termogênico:
- Gengibre
- Sachê de chá mate
- 1 limão expremido
- adoçante
Dica: Rale bastante gengibre, adicione 2 litros de agua quente, reserve metade para chá, e a outra metade para bater essa agua de gengibre como suco, com maçã, hortelã, couve, limão melancia e tome 01 litro ao dia, sua pele e intestino agradecem!

 Aqui a receita é de suco desintoxicante e termogênico com panqueca de claras doce.
Suco:
- 1 maçã
- 1 copo de soda limonada zero
- gengibre a gosto
- 1 limão expremido
- adoçante se quiser
Panqueca doce de claras/ vale fazer salgada também, tire o adoçante e adicione sal com recheios diversos como atum light, queijo branco, tomate, peito de peru, carne moída, etc.
- 2 claras
- 1 c.sopa de farinha de aveia
- 1 c.sopa de fibra de soja
- 1 c.sopa de adoçante para forno e fogão
Bater tudo, colocar na frigideira como se fosse uma panqueca e depois adicionei uma geleia caseira que fiz com morango e adoçante, mas pode usar banana  ou geleia diet.

 Comprei pela proteína, mas é calorico, vale como lanche da manha ou da tarde: são 137 Kcal por 180 gramas e 7,2 gramas de proteínas e 19 gramas de carbo, primeiro e único que comprei, é saboroso, mas bem calorico!

Grego com morango, esse é deuso, calórico também, mas quando dá vontade de comer doce, ele ajuda muito, como as vezes como sobremesa, quando todo mundo tá comendo choco e sorvete eu to no meu trabalho vivendo de iogurte!
Almoço e jantar

 Strogonof fit: Já dei receita aqui no blog
- patinho em iscas
- 2 c.sopa de requeijão light
- 1 c.sopa de farelo de aveia
- 2c.sopa de fibra de soja (0 carbo)
- 1 copo de leite desnatado
sal, shoyo a gosto
Servidos com arroz integral e cenoura ralada

 Marmita sem graça: frango grelhado e batata doce

Molho de tomate caseiro que virou sopa cremosa e deliciosa! Eu prefiro fazer o molho, porque o industrializado é rico em sódio que aumenta a retenção de líquidos.
 Essa foi uma receita de molho de tomate que até virou uma sopa depois:
- 1 cenoura ralada
- 3 tomates maduros
- 1/2 cebola
- 1 c.sopa de óleo
Refoguei bem tudo e depois bati no liquidificador, voltei ao fogo e adicionei 1 c.sopa de fibra de soja e parecia que eu estava comendo papinha de bebe, ficou D-I-V-I-N-O !!! Comi na receita abaixo como base pra pizza fake abaixo, mas comi no outro dia como sopa com iscas de frango, super light, a sopa não tem nem 100 calorias!

 Pizza fake: assei 1 fatias de pão integral com a base do molho acima, mais queijo minas light ralado e pimenta biquinho e 10 minutinhos de forno!

Almocinho de hoje (19.09) Frango grelhado e brócolis com couve-flor cozidos e só! Sem segredo pra receitas né! Mas fico muitoooo satisfeita, e vale pra jantar também porque não tem carbo ;)