Resultados da dieta, menos 7 Kg em 2 meses

Gentem foram - 7 kg em 2 meses, (de 75 para 68 Kg) parece pouco, mas ajuda demais na auto estima, na balança a gente sempre quer perder mais, mas a diferença são as roupas, isso sim ajuda  muito a manter a dieta. E agora meninas estou com mais pacientes e pessoas que estão me perguntando nas ruas, na academia que querem a minha dieta, perguntam se eu faço tudo certinho mesmo, mas eu respondo que se eu passar pra qualquer um a minha dieta pode não funcionar, porque a minha força de vontade é que muda tudo e isso ninguém pode fazer pra você, não há pílula milagrosa, é só você e seus pensamentos positivos e muito foco, ver além, não se prenda só na balança e faça muito exercícios para ter resultados mais rápidos! Olhem a diferença

Ahhh e eu dedico esse post às minhas novas pacientes, Carol Campolim e Miriele Dias, que estão realizando assessoria nutricional comigo, vamos juntas comigo meninas!

 

 A diferença está nos braços que estão mais finos, rosto mais fino, cintura mais fina, músculos mais rígidos. agora falta eliminar a celulite que me acompanha desde a gestação,que piorou muito nessa fase.Gostaram?! fiz algumas comprinhas em Sorocaba no Shopping semana passada e só comprei manequim 40, aike alegria!

 

Mas andei jacando legal no mês de setembro, mas durante a semana a dieta, academia e pilates era totalmente equilibrado, foco total, no fim de semana eu faço apenas uma refeição lixo, acima um aniver de criança, dai não rola né, comi bolo, brigadeiro e outras coisinhas!

DICAS

 

ALMOÇO: bife acebolado, arroz integral, salada de brocolis, couve -flore cenoura / Jantar retirar o arroz 

 

Lanche da tarde: imitar o grego com frutas zero: fiz a geleia de morango, com adoçante forno e fogão e morangos, e usei para misturar na omelete e panqueca doce,
e se misturar o o iogurte desnatado que tem 72 Kcal (adicione umas gotas de adoçante no iogurte antes de misturar com a geleia), calorias total: 100 Kcal

 Vontade de comer doces!!! 01 colher tem 60 kcal, mas é pra quando der vontade e comer apenas uma colher ok!

 

Fibra de trigo: para ajudar o funcionamento do intestino,de 4a 6 c.sopa/dia: misture na sopa, no leite, iogurte, sucos, receita de omelete panqueca.

ALMOÇO DE HOJE

HAMBURGUER FIT :300 gr de carne moída, 1 ovo, 1 c.sopa de farinha de aveia, 1c.sopa de fibra de soja, pimenta do reino, 1 c.sopa de shoyo, cebola e sal.

-Arroz integral Ráris (5c.sopa), salada de cenoura tomate, brocolis e couve-flor.

 

Compras que não podem faltar:

• foto1: iogurte pense zero: 43 Kcal, serve para lanche da tarde, da manha, pré-treino e ceia
• foto2: grego light de manga; 80 kcal serve para lanche da tarde, da manha, pré-treino e ceia
• foto3: grego light bandeja: 78 kcal  serve para lanche da tarde, da manha, pré-treino e ceia
• foto4: atum ralado light,para recheio de tomate, abobrinha, panqueca e omelete, ótimo para comer a noite
• foto5: pão integral e light Wickbold : apenas 35 kcal, comer 4 fatias ao dia e antes das 18 h.
• foto6: arroz Ráris integral: cuidado é calórico, use com moderação
• foto7: geleia de goiaba light, apenas 8 kcal 1 colher de sopa, fantástico!!!
• foto8:Nesfit de chocolate: pra matar a vontade de doces, apenas 3 unidades são toleradas;
• foto9: torrada 10 grãos light Wickbold, 29kcal cada fatia, substitui o pão acima, 4 unidades ao dia, 2 no café da manha e 2 antes das 18 h.
  

Peso no dia 25.09... amando subir na balança, cada vez menos!

Receitinhas da minha dieta e resultados

Gentem, esses foram os resultados do mês de agosto, foram menos 5 Kg, foi rápido e bem visível, já em setembro andei jacando, mas total foco na academia, percebi que minhas roupas estão bem mais largas e já mandei ajustar inúmeras delas, na balança até agora foram 6 Kg eliminados (porque se eu perco, eu posso achar), na balança a diferença é pouca, mas nas roupas e no meu corpo, percebo que estou mais firme e mais magra, todo mundo percebeu, e isso é ótimooo!!! Ah e ontem comecei pilates com a fisio Thaís Mendes @thaismendes4 (instagram) e quase morri de dor, a musculatura sofre, mas achei ótimo!

Vamos as receitinhas! Esse post é dedicado às pessoas que estão vendo meu blog, se inspirando na minha dieta , fazendo as receitas e indo até pra zumba perder uns quilinhos, beijo pra Nayara, Mel, Hadassa, 

Carol Desidera e Marcinha Lemos!

Lanchinhos

 Chá Termogênico:
- Gengibre
- Sachê de chá mate
- 1 limão expremido
- adoçante
Dica: Rale bastante gengibre, adicione 2 litros de agua quente, reserve metade para chá, e a outra metade para bater essa agua de gengibre como suco, com maçã, hortelã, couve, limão melancia e tome 01 litro ao dia, sua pele e intestino agradecem!

 Aqui a receita é de suco desintoxicante e termogênico com panqueca de claras doce.
Suco:
- 1 maçã
- 1 copo de soda limonada zero
- gengibre a gosto
- 1 limão expremido
- adoçante se quiser
Panqueca doce de claras/ vale fazer salgada também, tire o adoçante e adicione sal com recheios diversos como atum light, queijo branco, tomate, peito de peru, carne moída, etc.
- 2 claras
- 1 c.sopa de farinha de aveia
- 1 c.sopa de fibra de soja
- 1 c.sopa de adoçante para forno e fogão
Bater tudo, colocar na frigideira como se fosse uma panqueca e depois adicionei uma geleia caseira que fiz com morango e adoçante, mas pode usar banana  ou geleia diet.

 Comprei pela proteína, mas é calorico, vale como lanche da manha ou da tarde: são 137 Kcal por 180 gramas e 7,2 gramas de proteínas e 19 gramas de carbo, primeiro e único que comprei, é saboroso, mas bem calorico!

Grego com morango, esse é deuso, calórico também, mas quando dá vontade de comer doce, ele ajuda muito, como as vezes como sobremesa, quando todo mundo tá comendo choco e sorvete eu to no meu trabalho vivendo de iogurte!
Almoço e jantar

 Strogonof fit: Já dei receita aqui no blog
- patinho em iscas
- 2 c.sopa de requeijão light
- 1 c.sopa de farelo de aveia
- 2c.sopa de fibra de soja (0 carbo)
- 1 copo de leite desnatado
sal, shoyo a gosto
Servidos com arroz integral e cenoura ralada

 Marmita sem graça: frango grelhado e batata doce

Molho de tomate caseiro que virou sopa cremosa e deliciosa! Eu prefiro fazer o molho, porque o industrializado é rico em sódio que aumenta a retenção de líquidos.
 Essa foi uma receita de molho de tomate que até virou uma sopa depois:
- 1 cenoura ralada
- 3 tomates maduros
- 1/2 cebola
- 1 c.sopa de óleo
Refoguei bem tudo e depois bati no liquidificador, voltei ao fogo e adicionei 1 c.sopa de fibra de soja e parecia que eu estava comendo papinha de bebe, ficou D-I-V-I-N-O !!! Comi na receita abaixo como base pra pizza fake abaixo, mas comi no outro dia como sopa com iscas de frango, super light, a sopa não tem nem 100 calorias!

 Pizza fake: assei 1 fatias de pão integral com a base do molho acima, mais queijo minas light ralado e pimenta biquinho e 10 minutinhos de forno!

Almocinho de hoje (19.09) Frango grelhado e brócolis com couve-flor cozidos e só! Sem segredo pra receitas né! Mas fico muitoooo satisfeita, e vale pra jantar também porque não tem carbo ;)

Dieta parte III Receitas doces

Olá gentem, lá se foi um mês de dieta e foram 5 Kg nesse mês com academia e dieta, mas nesse período tive dias de crise na academia, uma fraqueza, vontade de comer doces e pra driblar isso eu segui algumas receitas do instagram da @glaudukan, sem carbo e usando farelo de aveia e fibra de soja! 

Acima meu cartão e avisando que em setembro atenderei em uma clinica aqui em Itapeva, o verão ta chegando, melhor correr atrás do preju!!!

 

RECEITA DA MASSA DO BOLINHO GLAU DUKAN @glaudukan

- 3 claras

-2 c.sopa de leite em pós desnatado

- 1,5 c.sopa de adoçante em pó forno e fogão

- essencia de baunilha

-2 c.sopa de aveia (farinha ou farelo)

-1 c.sopa de cacau em pó sem açúcar

Observação: usei amendoas e  leite em pó desnatado pra decorar, deixar 2 minutos no microondas e pronto!

 

Almoço de domingo: batata doce, peito de frango no forno com cebolas e muita salada.

 

OVERNIGHT: pra quem não conhece esse é o hit do momento entre as queridinhas fitness, são camadas de cereais, frutas e iogurte, que são montados e deixados na geladeira pro consumo no dia seguinte no café da manha ou no pré-treino, fiz alguns be,m simples e umedeci com leite desnatado, ficou muito molhadinho e gostoso, não dá pra explicar, mas é uma delícia e muito equilibrado, mas tente não escolher cereais calóricos como a granola e prefira iogurte zero ou light.

Receita

- camada de all bran

-camada de aveia em flocos finos

- camada de banana

- camada de mamão

- camada de iogurte desnatado com adoçante

e repete as camadas novamente, tampar e deixar na geladeira para o dia seguinte.

 

OMELETE DOCE COM CACAU 

-2 claras

- 1 c.sopa de cacau em pó sem açúcar

-1 c.sopa de leite em pó desnatado

- 1 c.sopa de aveia (farelo ou farinha)

1c.sobremesa de adoçante forno e fogão

Receio: banana , mas pode usar morango, manga, geleia diet de frutas

OMELETE SALGADA COM ATUM, QUEIJO BRANCO E TOMATE

- 2 Claras

- 1 c.sopa de aveia (farinha ou farelo)

- 1 pitada de sal

- c.sopa de fibra de soja (que tem muita proteína e zero carboidrato)

Recheio: variar com brócolis, queijo, peito de peru, frango desfiado, requeijão light.

Diário da dieta

Olá pessoas, para quem está me acompanhando no instagram estou firme na minha dieta, indo na academia, não diariamente porque minha filha não deixa rs, mas mesmo nos finais de semana não faço day off, me controlo super, mas me permito fazer uma refeição lixo, mas escolho ou o prato salgado ou o prato doce, faço uma escolha, nesse fds que passou comi 1 único brigadeiro de leite ninho aff... E a conquista desses últimos dias foi entrar numa calça numero 40, eu estava estagnada no 42 e fiquei muito feliz quando provei aquela maldita calça que eu tinha até medo de ver, mas que serviu e estou usando ela agora mesmo ao publicar esse post hihi. Mas na academia senti um pouco de cansaço essa semana, fraqueza, acho que em consequência da dieta, pois só nesta semana perdi mais um quilinho!

Vamos às dicas e as receitinhas?!!!

Ah gentem, estarei atendendo em uma clinica em setembro, aqui em Itapeva, no endereço Praça, 20 de setembro, n° 289  e meu celular para consultas é (15) 96588550 (não esqueçam que a partir de 25.08 ao discar para um celular coloque o numero 9 na frente) 

DICAS

Essa geleia é diet de goiaba da Ritter, deliciosa e apenas 8 kcal a colher de sopa, como quando dá vontade de comer doces, como com queijo ou em omeletes doces.

Creme de ricota Tirolez, ótima pra consumir com pão integral e peito de peru, você pode temperar com orégano  pimenta, mostarda se enjoar dela pura, mas não abuse, ela tem 60 calorias, a colher de sopa.

Fibra de soja, é ótimaaaa, tem em 10 g (1cs) apenas 18 Kcal, 4,9 g de proteínas e muita fibra, ótima para bater com leite desnatado e frutas para o lanche da tarde, café da manha ou pré-treino.

RECEITAS

FRANGO XADREZ

-1 peito de frango

- 1 pimentão

-1 acelga, repolho, tomate a gosto

-1 cs de shoyo

- 2cs de mostrada

sal e pimenta do reino a gosto

refogue o frango em cubos com cebola, sem óleo, e depois vá adicionando os legumes, abafe e pronto!

PANQUECA DOCE DE MORANGO DUKAN

-2 claras

-1 cs de leite em pó desnatado

-1 cs de farelo de aveia

-1 c.café de adoçante forno e fogão

misture todos os ingredientes, faça o omelete numa frigideira teflon e depois de pronto adicione 4 morangos!

OMELETE DUKAN

-2 claras

-1 gema

- 2 cs de atum light sem óleo

-2 fatias de quejio branco 

no almoço eu consumo com arroz integral ou batata doce, já no jantar eu consumo ela com salada apenas, pois após as 18 h não como carboidratos.

Essas delicias abaixo são lá do Sucos Paulista, salada com folhas e frutas e palmito, wraps de ricota, alface, cenoura e peito de peru e os sucos de clorofila (maçã, agrião, couve e hortelã) e o the best é o suco de melancia com gengibre e hortelã D-I-V-I-N-OOOO!!! super detox e dá pra sair de casa e fazer boas escolhas sim!