Olá gentem, lá se foi um mês de dieta e foram 5 Kg nesse mês com
academia e dieta, mas nesse período tive dias de crise na academia, uma
fraqueza, vontade de comer doces e pra driblar isso eu segui algumas
receitas do instagram da @glaudukan, sem carbo e usando farelo de aveia e fibra de soja!
Acima meu cartão e avisando que em setembro atenderei em uma clinica aqui em Itapeva, o verão ta chegando, melhor correr atrás do preju!!!
RECEITA DA MASSA DO BOLINHO GLAU DUKAN @glaudukan
- 3 claras
-2 c.sopa de leite em pós desnatado
- 1,5 c.sopa de adoçante em pó forno e fogão
- essencia de baunilha
-2 c.sopa de aveia (farinha ou farelo)
-1 c.sopa de cacau em pó sem açúcar
Observação: usei amendoas e leite em pó desnatado pra decorar, deixar 2 minutos no microondas e pronto!
Almoço de domingo: batata doce, peito de frango no forno com cebolas e muita salada.
OVERNIGHT: pra quem não conhece esse é o hit do momento entre as queridinhas fitness, são camadas de cereais, frutas e iogurte, que são montados e deixados na geladeira pro consumo no dia seguinte no café da manha ou no pré-treino, fiz alguns be,m simples e umedeci com leite desnatado, ficou muito molhadinho e gostoso, não dá pra explicar, mas é uma delícia e muito equilibrado, mas tente não escolher cereais calóricos como a granola e prefira iogurte zero ou light.
Receita
- camada de all bran
-camada de aveia em flocos finos
- camada de banana
- camada de mamão
- camada de iogurte desnatado com adoçante
e repete as camadas novamente, tampar e deixar na geladeira para o dia seguinte.
OMELETE DOCE COM CACAU
-2 claras
- 1 c.sopa de cacau em pó sem açúcar
-1 c.sopa de leite em pó desnatado
- 1 c.sopa de aveia (farelo ou farinha)
1c.sobremesa de adoçante forno e fogão
Receio: banana , mas pode usar morango, manga, geleia diet de frutas
OMELETE SALGADA COM ATUM, QUEIJO BRANCO E TOMATE
- 2 Claras
- 1 c.sopa de aveia (farinha ou farelo)
- 1 pitada de sal
- c.sopa de fibra de soja (que tem muita proteína e zero carboidrato)
Recheio: variar com brócolis, queijo, peito de peru, frango desfiado, requeijão light.
