Receitas top do Supernutri

Olá Supernutris, o post de hoje são as receitinhas top do nosso grupo  no Whataspp o SUPERNUTRI  e aqui apenas algumas delas e que são de facil preparo! Recomendo super!!!

A maioria das fotos é da paciente Josi que é muito aplicada e posta as fotos do nosso grupo de emagrecimento! A Josi foi recriando receitas em cima das minhas do caderno de receitas e criou coisas deliciosas, espiem!!!

Bolinho Dukan

2 cs de farelo de aveia

2 cs deleite em pó desnatado

1 cs sopa de agua ou leite liquido desnatado

1 ovo

1 cs de essencia de baunilha

1 c.café de fermento

1 c.café de adoçante culinário

Mistura e coloca na maquina de cupcake, ela comprou no Magazine Luiza e rende 7 bolinhos, vc pode comer 2 a 3 no café da manha ou lanche da tarde!

Panqueca fit
1 ovo
1 c.sopa defarelo de aveia
1c.sopa de creem cheese ou requeijão light
1 c.sopa de leite desnatado
Recheio: atum light, queijo branco, tomate, frango desfiado, orégano ou use sua criatividade!
 

Outra coisa bacana é você ter acessórios na cozinha que ajudem na preparação, facilitando os pratos, ela também comprou uma omeleteira! E vocês podem criar omeletes e panquecas fit com recheio também fit nesses acessórios, são ótimos para o jantar quanto estamos sem tempo de preparar muita coisa!

 Sacolé fit:
1/2 litro de leite desnatdo
1/2 litro de agua
1 clight
1 grego light
bater no liquidificador e fazer os sacolés!!!

Noque de abobrinha
-1 abobrinha refogada ralada-
300 gr de ricota
3 c.sopa de fibra desoja
1 ovo
pitada de sal
Forme uma massa e depois enrole em bolinhas, cozinhe em agua fervente e depois cubra com molho vermelho de preferência natural e leve ao forno para gratinar com 2 fatias de mussarela!

 Overnight

Como fazer: faça na noite anterior com itens abaixo em camadas e tampe e consuma no café da manha , lanche da tarde ou jantar, pode consumir até 3 und ao dia)

- 1 pote de iogurte ou 1 copo (200ml)  de iogurte zero ou light

- 2 a 3 c.sopa de mix de fibras

- 1 fruta picada ou amassada (banana com canela no microondas por 30 segundos ou 6 morangos ou 1 fatia de mamão, pode também fazer com 2 tipos de frutas, sendo meia porção de cada)

Preparo: Divida os itens acima em 2 partes, a primeira camada coloque o mix de fibras (1,5 c.sopa e molhe com 1.c.sopa de leite desnatado) + ½ pote de iogurte + ½ banana, faça a 2° camada com o restante e tampe, consuma no dia seguinte.

Creme de papaia ou abacate fit

½ mamão papaia ou 3c.sopa de abacate

1 grego light

½ colher de sopa de goji Berry (opcional)

1 colher de sopa de allbran

Bater tudo no liquidificador e colocar pra gelar, ajuda muito na hora da vontade de comer doces, se preferir adcione 1 c.sopa de chia por cima da preparção para decorar!

Suco Hidra light Caseiro

1 grego light

1 litro de leite desnatado

½ copo de maguary de maracuja

Gelo

Bater tudo no liquidificador e tomar ao longo do dia em substituição ao iogurte

Dieta parte III Receitas doces

Olá gentem, lá se foi um mês de dieta e foram 5 Kg nesse mês com academia e dieta, mas nesse período tive dias de crise na academia, uma fraqueza, vontade de comer doces e pra driblar isso eu segui algumas receitas do instagram da @glaudukan, sem carbo e usando farelo de aveia e fibra de soja! 

Acima meu cartão e avisando que em setembro atenderei em uma clinica aqui em Itapeva, o verão ta chegando, melhor correr atrás do preju!!!

 

RECEITA DA MASSA DO BOLINHO GLAU DUKAN @glaudukan

- 3 claras

-2 c.sopa de leite em pós desnatado

- 1,5 c.sopa de adoçante em pó forno e fogão

- essencia de baunilha

-2 c.sopa de aveia (farinha ou farelo)

-1 c.sopa de cacau em pó sem açúcar

Observação: usei amendoas e  leite em pó desnatado pra decorar, deixar 2 minutos no microondas e pronto!

 

Almoço de domingo: batata doce, peito de frango no forno com cebolas e muita salada.

 

OVERNIGHT: pra quem não conhece esse é o hit do momento entre as queridinhas fitness, são camadas de cereais, frutas e iogurte, que são montados e deixados na geladeira pro consumo no dia seguinte no café da manha ou no pré-treino, fiz alguns be,m simples e umedeci com leite desnatado, ficou muito molhadinho e gostoso, não dá pra explicar, mas é uma delícia e muito equilibrado, mas tente não escolher cereais calóricos como a granola e prefira iogurte zero ou light.

Receita

- camada de all bran

-camada de aveia em flocos finos

- camada de banana

- camada de mamão

- camada de iogurte desnatado com adoçante

e repete as camadas novamente, tampar e deixar na geladeira para o dia seguinte.

 

OMELETE DOCE COM CACAU 

-2 claras

- 1 c.sopa de cacau em pó sem açúcar

-1 c.sopa de leite em pó desnatado

- 1 c.sopa de aveia (farelo ou farinha)

1c.sobremesa de adoçante forno e fogão

Receio: banana , mas pode usar morango, manga, geleia diet de frutas

OMELETE SALGADA COM ATUM, QUEIJO BRANCO E TOMATE

- 2 Claras

- 1 c.sopa de aveia (farinha ou farelo)

- 1 pitada de sal

- c.sopa de fibra de soja (que tem muita proteína e zero carboidrato)

Recheio: variar com brócolis, queijo, peito de peru, frango desfiado, requeijão light.

Diário da dieta

Olá pessoas, para quem está me acompanhando no instagram estou firme na minha dieta, indo na academia, não diariamente porque minha filha não deixa rs, mas mesmo nos finais de semana não faço day off, me controlo super, mas me permito fazer uma refeição lixo, mas escolho ou o prato salgado ou o prato doce, faço uma escolha, nesse fds que passou comi 1 único brigadeiro de leite ninho aff... E a conquista desses últimos dias foi entrar numa calça numero 40, eu estava estagnada no 42 e fiquei muito feliz quando provei aquela maldita calça que eu tinha até medo de ver, mas que serviu e estou usando ela agora mesmo ao publicar esse post hihi. Mas na academia senti um pouco de cansaço essa semana, fraqueza, acho que em consequência da dieta, pois só nesta semana perdi mais um quilinho!

Vamos às dicas e as receitinhas?!!!

Ah gentem, estarei atendendo em uma clinica em setembro, aqui em Itapeva, no endereço Praça, 20 de setembro, n° 289  e meu celular para consultas é (15) 96588550 (não esqueçam que a partir de 25.08 ao discar para um celular coloque o numero 9 na frente) 

DICAS

Essa geleia é diet de goiaba da Ritter, deliciosa e apenas 8 kcal a colher de sopa, como quando dá vontade de comer doces, como com queijo ou em omeletes doces.

Creme de ricota Tirolez, ótima pra consumir com pão integral e peito de peru, você pode temperar com orégano  pimenta, mostarda se enjoar dela pura, mas não abuse, ela tem 60 calorias, a colher de sopa.

Fibra de soja, é ótimaaaa, tem em 10 g (1cs) apenas 18 Kcal, 4,9 g de proteínas e muita fibra, ótima para bater com leite desnatado e frutas para o lanche da tarde, café da manha ou pré-treino.

RECEITAS

FRANGO XADREZ

-1 peito de frango

- 1 pimentão

-1 acelga, repolho, tomate a gosto

-1 cs de shoyo

- 2cs de mostrada

sal e pimenta do reino a gosto

refogue o frango em cubos com cebola, sem óleo, e depois vá adicionando os legumes, abafe e pronto!

PANQUECA DOCE DE MORANGO DUKAN

-2 claras

-1 cs de leite em pó desnatado

-1 cs de farelo de aveia

-1 c.café de adoçante forno e fogão

misture todos os ingredientes, faça o omelete numa frigideira teflon e depois de pronto adicione 4 morangos!

OMELETE DUKAN

-2 claras

-1 gema

- 2 cs de atum light sem óleo

-2 fatias de quejio branco 

no almoço eu consumo com arroz integral ou batata doce, já no jantar eu consumo ela com salada apenas, pois após as 18 h não como carboidratos.

Essas delicias abaixo são lá do Sucos Paulista, salada com folhas e frutas e palmito, wraps de ricota, alface, cenoura e peito de peru e os sucos de clorofila (maçã, agrião, couve e hortelã) e o the best é o suco de melancia com gengibre e hortelã D-I-V-I-N-OOOO!!! super detox e dá pra sair de casa e fazer boas escolhas sim!