Olá meninas, mais um post sobre minha dieta, gostaria muito que prestassem muita atenção em tudo que eu escrevo aqui, domingo (24.11) na Record um médico endocrinologista disse uma coisa que eu refleti e é a mais pura verdade sobre comer aos finais de semana. " NOS FINAIS DE SEMANA AS PESSOAS COMEM DE TUDO, FORA DA DIETA E NÃO PRATICAM NENHUMA ATIVIDADE FISICA, JUSTAMENTE NO DIA QUE MAIS CONSOMEM CALORIAS, E DAÍ, PRA ONDE VAI ESSA GORDURA, ELA NÃO ESPERA A SEGUNDA-FEIRA PARA SE GASTA, ELA VAI DIRETO PRO SEU ABDÔMEN OU PNEUZINHO" por isso que todas reclamam que não perdem aquela gordurinha, e a expressão jacar está muito comum no final de semana de quem está em fase de dieta, eu também escorrego, mas logo quando ouvi a frase acima corri pra rua fazer uma caminhada. Por isso quero propor aqui atodas as minhas pacientes de irmos fazer caminhada no fds e parar de jacar, não deixem que a exceção vire regra, porque todo final de semana tá todo mundo comendo além do necessário, eu já mencionei que ao comer alimentos fora da dieta, comam alimentos certos, muita salada, frutas, aveia o suco detox, para equilibrar, agora ir a um churrasco, comer asa de frango com pele, linguiça, cervejinha e não comer salada e nem levar a marmita de frutas e fibra é um erro grave! Faltam alguns dia para o verão e as comilanças de final de ano estão aí, vocês querem perder toda academia e dieta que estão fazendo, isso vale também para a ceia, não se matem de comer, comam coisas saudáveis também, frutas na mesa não servem só para enfeitar!
Ah outra coisinha também, fui entrevistada pela Juliana Carli sobre "Corpo Perfeito e Nutrição" , essa matéria e mais uma outra matéria sobre dieta no natal vão estar na Revista I, do Ita News de dezembro. Também fui entrevistada pela jornalista Jessica Pimentel do site G1 sobre a ajuda das redes sociais no emagrecimento, isso dando abertura a uma matéria para o programa Bem Estar da Globo que vamos gravar em dezembro e a minha paciente com melhores resultados será entrevistada também!
Chega de sermão e vamos a dicas!
RECEITA DE WRAP DE FRANGO
- Em uma frigideira coloque uma massa de pizza de frigideira, cubra com maionese light, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de mussarela e frango em cubinhos refogados, uma unidade tem 250 kcal aproximadamentee vale como jantar!
FRICASSÊ DE FRANGO FIT
Refoge cubos bem pequenos de frango com 1.c sopa de margarina light (40 kcal), não use óleo, pois uma colher tem 108 kcal. Depois adicione o molho branco fit, sem creme de leite (1 copo de leite desnatado+2 c.sopa de fibra de soja+1 c.sopa de farinha de aveia+2 c.sopa de requeijão light+ temperinhos)Ah uma dica ótima é depois que refogar o frango, faça o molho branco fit na mesma panela, pra ficar com o gostinho do frango refogado. Depois coloque 2 fatias de mussarela e cubra com batata palha, #sqn, o meu marido comeu com batata, eu não! 20 minutos de forno... Sirva com arroz integral e salada!
ALIMENTOS NOVOS
Fui dar a entrevista pra Jéssica no Carambola Produtos Naturais
(Fanpage AQUI) em Itapeva S.P, lá vocês podem encontrar muitos produtos bacanas, mas cuidado com os integrais, alguns deles são vem calóricos, nessa foto acima fiz ma seleção do que
vocês pacientes podem consumir:
Fibra All Fiber, similar ao All Bran, é excelente!
Goji Berry,frutinha rica em vitamina C que ajuda A QUEIMAR GORDURA!
Chá de hibisco- diurético, ótimo para o nosso suco detox.
Pão de mel integral Jasmine, 2 unidades e meia tem 129kcal, comer uma apenas ao dia.
Cokkies integral Jasmine, também, comer apenas 5 unidades ao dia!
Tomei um suco delicioso na Carambola e adorei o ambiente, super aconchegante!
RECEITAS E DICAS
Cerveja light da Itaipava, mas sem exagerar gente
ItubaínaZero caloria, adorei1
Comprinhas: batata doce, pera, pêssego que está muito na época, comer com a casca ok, tomate cereja, ótimo para matar a fominha da noite!
e esse chá lano Cofesa Max, uma dica para quando estamos com pressa é fazer em sache e bater depois com acabaxi e couve,tem hibisco!
GRUPO SUPERNUTRI
Meu grupo no whatsapp que eu e minhas pacientes compartilhamos receitas e dicas, ah e só adiciono pacientes ok!
Foto 1,2: Rafaela Gemignani: mostrando seu bolo integral e a balança da Arno que mede também gordura corporal e apita se engordamos! Foto 3,4 e 5 Gelatina diet pra enganar vontade de doce, pudim de gelatina e claras e picolé sem açúcar caseiro da Josi Kirchner, foto 6 o hambúrguer fit da Ana Laura Scavassin, foto 7, lanche saudável da Rafaela Gemignani, foto 8, compras saudáveis da Ana Laura Scavassin e foto 9 e 10 Gelatina diet e panetone integral da Rosângela Holtz, cuidado com o panetone!!!
MEUS RESULTADOS
Gente, perdi 9,3 Kg desde 1° de agosto de 2013, as pessoas falam que é pouco, mas só eu sei olhando pra traz, quando eu me pesava e via 71Kg, depois 68 Kg e de 100 em 100 gramas perdidas chegamos a 01K a menos na balança, quero chegar aos 63, pois meu objetivo inicial seria perder 10 Kg até meu aniversário dia 11 de janeiro e já estou com 65,7 Kg. Fazendo pilates e academia , na Evolvtion fanpage
AQUI) e caminhadas no fds, descobri que amo fazer pilates e não vivo mais sem, realizo na clinica Personalle
(Fanpage AQUI) com a fisioterapeuta Thais Mendes., olhem abaixo o estúdio, parece fácil essa posição, mas esse exercício mataaaa a gente de canseira e dá aquela sensação de músculos trabalhando, adoro!!!!
Meu pós treino é BCAA e gelatina e hamburguer fit, após as 18 h não como carboidratos!
Aiii essa imagem,valem mais que mil palavras né!
Meu preparo de marmitas quase todo dia a noite, para o dia seguinte: Hambúrguer fit, gelatina diet e chá verde ou de hibisco pra fazer o suco detox!
